1- CUADRICEPS

Tienes que jalar la rodilla hacia la pompa utilizando la bici como soporte, sujeta el pie con firmeza. tambien puedes apoyar el empeine sobre el asiento.2ó3 Repeticiones de 20" con cada pierna

2- FEMORALES

Apoya el talón sobre el asiento sujeta la punta de la zapatilla con la mano del mismo lado y el manubrio con la mano opuesta. Dobla la espalda hacia la pierna en alto.Cuanto mas te dobles más sentirás el estiramiento. 2ó3 Repeticiones de 20" con cada pierna

3- GEMELOS

Sin haberte bajado de la bici,manten un pie enganchado al pedal, coloca la biela abajo presiona con el talón hacia el suelo. cuanto más bajes el talón y mas adelante te eches, mas estirarás. 2ó3 Repeticiones de 20" con cada pierna

4- PSOASILÍACO

Da un gran paso al frente (o hacía atras), mantén la pierba adelantada doblada y perpendicular al suelo, empujando la cadera hacia el suelo y con la espelda erguida. La bici sirve para estabilizarnos. 2ó3 Repeticiones de 20" con cada pierna

Aprender a estirarse es fácil. Pero hay una manera correcta y otra incorrecta de hacerlo. La manera correcta es un estiramiento relajado y sostenido, con la atención concentrada en los músculos que se están estirando. La manera incorrecta (por desgracia practicada por mucha gente), es hacer movimientos de rebote o estirarse hasta el dolor. Tales métodos pueden, de hecho, hacerte más daño que bien. Si te estiras correcta y regularmente notarás que cada movimiento que realices se hace más fácil. Llevara tiempo soltar un músculo “apretado” o un grupo de músculos pero el tiempo que empleas se te olvidara pronto cuando empieces a sentirte mejor

Respiración durante el estiramiento:

La respiración debería ser lenta, rítmica y controlada

Resumiendo consejos básicos:

1. No debes sentir dolor al ejecutarlos.
2. Sin rebotes. Realízalos movilizando los músculos simplemente.
3. Es importante realizarlos después del ejercicio, pero más realizarlos para calentar, justo antes de empezar, mediante una rápida movilización